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补钙第一名,根本不是牛奶!你绝对猜不到竟然是它

2019-10-23 05:09:25 来源:天陈资讯

钙是人体必需的元素。

补钙是一个人一生中必不可少的健康首选。骨头汤根本不补充钙。第一不是牛奶。正是这些绿色蔬菜真正补充了钙。让我们看看

骨头汤不补充钙

家里的孩子经常喝骨头汤,但是他们长得不高,因为骨头汤根本不补充钙。研究表明,骨汤中钙含量很少,人体不易吸收。

补充钙,多喝牛奶,多吃豆制品,吃钙片等。但是你知道吗?一些补充钙的绿色蔬菜既便宜又有效,所以不要错过。

来源:库存快照

含钙绿色蔬菜

牛奶豆腐吃腻了。是时候改变了。建议六种富含钙的绿色蔬菜是天然的、美味的和有营养的。

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第六名:小白菜

小白菜钙含量高,可预防缺钙引起的疾病,如儿童缺钙、骨软化和脱发、维生素D缺乏引起的佝偻病。

小白菜还富含多种维生素物质,可以缓解紧张,预防心血管疾病,保持血管弹性。胡萝卜素富含胡萝卜素,能促进皮肤细胞新陈代谢,美容养颜,延缓衰老。

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第五名:强奸

油菜甜、脆、嫩,含钙量高。老年人应该多吃点。它能强健骨骼和牙齿,还具有降血脂、排毒、防癌、活血消肿的功效。

建议你吃油菜时,先用淘米水浸泡,然后用清水冲洗干净,现在切成小块,用大火快速翻炒,以保持味道清新爽脆,营养不被破坏。

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第四名:芥末

芥末富含钙,每100克284毫克。此外,芥末含有大量抗坏血酸,抗坏血酸是一种高活性的还原性物质,具有提神和缓解疲劳的作用。

芥末还有解毒消肿的功效,能抗感染和防病,腌制的芥末有特殊的清香风味,能促进消化和增加食欲

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第三名:甘蓝

羽衣甘蓝嫩、鲜、脆、甜且美味。它是一种适合所有年龄段的补钙食品。它独特的营养有机碱可以刺激味觉,刺激食欲,帮助消化。

羽衣甘蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜,具有缓解夏季炎热和发烧的功效,并含有大量的膳食纤维,具有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。

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第二名:缪尔凯

Muercao钙含量高,草酸含量极低,是补钙的首选经济菜肴。同时,Muercao还富含粘液,具有预防癌症的作用。

缪尔凯不仅营养丰富,而且热量和脂肪也很低。经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的功效。非常适合需要补钙的中老年人。

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第一名:绿色苋菜

要谈绿色蔬菜补钙之王,它必须属于绿色苋菜(green苋菜),富含钙,容易被人体吸收,能促进牙齿和骨骼的生长发育,维持正常的心肌活动,防止肌肉痉挛。

苋菜富含铁和维生素K,能促进血液凝固,还富含膳食纤维。多吃苋菜可以减肥、排毒、防止便秘、增强体质。

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其他钙补充剂

芝麻酱

芝麻酱香甜可口,营养丰富,也是一种比牛奶更能补钙的食物。它富含钙,经常食用对骨骼和牙齿的发育有很大好处。

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芝麻酱还含有丰富的卵磷脂,可以防止头发变白脱落,还具有通便美容的作用。陆哥哥建议每个人每天应该吃10-20克。

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虾皮

虾皮富含钙。正确食用虾皮可以起到补钙、预防骨质疏松和增强体质的作用。吃虾的最好方法是把它和壳肉一起吃。

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虾皮还含有大量镁,具有调节心脏活动、保护心脑血管疾病、降低血液中胆固醇含量、预防高血压、动脉硬化和心肌梗塞等疾病的作用。

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难对付的人

坚果是日常小吃,营养丰富,味道鲜美。它们也是很好的钙补充剂。每天吃30克坚果比吃钙片更强壮。推荐花生、核桃、杏仁等。

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最强钙补充剂的推荐食谱

汤配苋菜

食物原料:苋菜300克/1个皮蛋/2个葱段/适当的姜片和大蒜/适当的调味料

如何做到这一点:

1.将皮蛋切成小块,撒上生粉,洗净苋菜,切中间备用。

2、锅内少油,蒜炒香后加入皮蛋,炒香后加入葱段和姜片。

3.加入适量清水,用大火煮沸,先加入苋菜茎,煮3分钟,然后加入苋菜叶。

4.烹饪后加入食用盐和芝麻油调味,你就可以离开锅了。这道美味的补钙菜适合所有年龄的人。记得为你的家人试一试。

整套照片的来源:谢尔盖·米莱@张陈冰

干蘑菇和油菜

食物材料:10个蘑菇/200克油菜/适量葱姜蒜/适量调味料

如何做到这一点:

1.洗净蘑菇和切花,用热水热烫,取出备用。

2.油菜洗净后,切中间,加入少许盐和芝麻油,放入锅中热烫,放在盘子里备用。‍

3.向碗中加入1勺生酱油、1勺蚝油、半勺老酱油和少许食用盐,倒入清水稀释成汤汁,然后加入适量淀粉搅拌均匀。

4、锅内少放油,加入葱、姜、蒜,翻炒至香,倒入原汁,用大火煮至稠,倒入放在锅上的蘑菇和油菜,即可取出锅。

整套照片的来源:serge mile @ lazy kitchen

烤芝麻糊蛋糕

食品材料:普通面粉200克/芝麻糊100克/盐和胡椒20克/酵母20克/卤肉100克/芝麻50克/葱姜蒜适量/调味料适量

如何做到这一点:

1.将酵母倒入温水中,搅拌均匀。然后倒入面粉,揉成面团。用保鲜膜覆盖,醒来10分钟。将盐和胡椒倒入芝麻糊中,搅拌均匀备用。

2.将面团平均分成几个小球。用擀面杖摊开面团,刷上芝麻糊。把它卷起来,撒上芝麻酱。你可以根据自己的口味调整芝麻酱的用量。

3.在烤蛋糕表面刷上调味汁,然后用芝麻包起来,你可以在锅里油炸。

4、锅刷一层油,小火翻转3~4分钟,翻转并翻转3分钟才能出锅。

5.将腌制好的肉和葱切碎,夹在烧饼里。一个正宗的芝麻糊烧饼就准备好了。这肉一口就会充满香味,酥脆可口。~快来试试吧~

整套图片来源:serge mile @ gourmet daxiong

这种补钙是最有效的

补钙不能盲目。更重要的是促进钙的吸收。以下方法可以帮助你双倍吸收钙。让我们一起试试。

补钙的黄金时间

补钙的最佳时间是什么时候?我告诉你,晚上最好补钙,因为人体缺钙的过程在凌晨3点开始,补钙的黄金时间是睡觉前4-5小时。

经常晒太阳

阳光能促进钙的吸收,因为阳光能刺激体内维生素D的活性,活性维生素D能促进钙和磷的吸收,使补钙事半功倍!

资料来源:unsplash

多做练习

多做运动可以刺激骨骼发育,增强血液循环和新陈代谢,减少钙流失,延缓骨骼老化,促进钙吸收,所以补钙是最健康的,不花一分钱。

资料来源:unsplash

补钙是人生健康的重要任务。男人、女人和孩子都需要做更多的绿色蔬菜来补充钙以保持健康。美女一定不能错过它

来源:生活是最好的

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